疲れたまま仕事をしても効率があがらず、そのため長時間労働になったり、ミスが多くなったり、急にお休みして迷惑をかけたりという経験はないでしょうか。
気を付けていても体調を崩したり、病気にはなるものですが、できるだけ自分で注意できることは日ごろからきちんと行って、日々のパフォーマンスを上げていきましょう。
このブログでは、健康に過ごすヒントをご紹介します。
気を付けようと思ったことをタスクにして、忘れずに毎日実行するようにしましょう。
目次
パフォーマンスを上げる睡眠
睡眠は、時間確保のためにまずカットされやすい時間ですが、ご自身の適正睡眠時間は確保することをおすすめしています。
睡眠不足は、そのまま生産性に影響しますので、睡眠不足で集中できずに仕事を長時間するより、しっかり休んで集中し、適正な時間で仕事を行うことを理想と考えておすすめしています。
下記のブログでは、睡眠時間とパフォーマンスの関係を計算できます。登録も必要なく、記録も残りませんのでお気軽にお試しください。
パフォーマンスを上げる食事
栄養バランスの取れた良い食事というのは理想ですが、なかなか難しかったり、面倒だったりします。
良い物を食べるというより、あまりおすすめされていない良くない食べ物を避けるぐらいのゆるい感じで普段は意識し、時間が取れるとき、なるべく栄養を意識した食事をするということを意識されると良いかと思っています。
何が良いか、そうではないかというのはたくさんの情報がありますので、ご自身で判断し、実行されてください。
忙しかったりすると、ついお腹が満たされればいいかと考えて適当になってしまうので、気を付けられるときは気を付けます。
サトウさん、いいですね。
無理をすると長続きしないので、何か一つ自分で決めて実行するというのもおすすめです。
例えば、今週は「野菜を意識して取る」「お酒は控える」「甘い物はほどほどに」などやってみようと思えることに取り組んでください。
パフォーマンスを上げる運動
仕事にも体力が必要です。また、仕事の間ずっとパソコンに向かっている方は運動不足になっている方も多いでしょう。
運動不足がいろんな病気の原因の一つにもなるということもあるので運動をしなきゃと思われている方も多いと思いますが、運動をすることで、多くの良いことがあるということもご存知でしょうか？
運動をすると頭が良くなる（適切に働く）ということも言われています。あなたが始めやすい、続けやすい理由を探してみてください。
運動も好き嫌いがありますが、たくさんの種類の運動がありますので、ご自身がこれはやってみたいなということを行うことをおすすめします。
パフォーマンスを上げる定期健診/病院
これもとても大事なことです。早期発見早期治療を行うことで、いろんな負担が減ります。
忙しいとついつい後回しになりますが、後回しにすればするほど時間も労力も手間もかかり、後が大変になります。将来の時間とお金と快適に活動できる機会を得ると考えて、定期健診、病院にはきちんと行きましょう。
パフォーマンスを上げるストレス対処法
ストレスを感じることにもいろんな理由があります。原因を突き止めて、早いうちに対処できるといいなと思っています。
やることが多すぎてストレスを感じている方へ
あれもこれもとやることが多すぎるのに時間が足りずにストレスに感じている方は、5つの対処法をご紹介しているこちらのブログを参考にしてください。
人間関係で悩んでいる方へ
多くのストレスの原因が人間関係と言ってもいいほど、人間関係は難しいですね。困った時にはシンプルに考えることをおすすめしています。
自分はもっとできるのにと自分を責めている方へ
いろんなことが、平均以上に良くできる方に多い考え方です。大事なことは、できている自分もきちんと認めることです。
いつもイライラしてしまう方へ
誰にでもあるイライラの感情は、できるだけ持ちたくないものです。このブログでは解決方法をご紹介しています。
新しいことに取り組めない、思ったように行動できない方へ
強くやりたいと思っているのに、なぜかできない時はあなたの潜在意識が、変わることを拒否している時かもしれません。どうすれば行動できるようになるか、ヒントの一つをブログに書いています。
一つでも何か思い当たる方は、今日からできることを1つ取り組んでみましょう。
いきなりすべてが変わるわけではありませんし、今日実行したらもうしなくていいというものではありませんので、長期間無理なく続けられることに取り組みましょう。
タスク管理パートナーでおすすめしているToDoリスト管理ツール、Todoistにあるこんな機能を使うこともおすすめします。
まずは、無理なく、気軽に楽しく続けられることを1つ実行してみましょう。皆さんが元気に毎日働けるよう応援しています。
このブログをここまで読んでいただいても「わかっているけど･･･」と思われた方は、21日間、習慣定着コースで「わかっていること」を「できること」に変えていきましょう。
